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三伏天酷暑难耐 中医教你科学养生

2021年07月14日  来源:华兴时报

  从7月11日开始,进入为期40天的三伏天。民间有谚语“冬练三九,夏练三伏”,在普通人看来,三伏天酷热难耐,但在中医专家眼里,三伏天却是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机。那么三伏天如何养生,大家要注意哪些事呢?为此,记者采访了银川市中医院主治医师邓自辉。

  食物清淡能养生

  三伏天的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、火)中的暑邪。正常情况下,风、寒、暑、湿、燥、火是随自然界变化的“六气”,但当气候异常变化,或人体正气下降时,正常的六气就会变为六邪侵害人体,以致疾病发生。所以,伏天过不好,对我们的健康影响很大,三伏养生避病是一年中最重要的时刻。

  银川市中医院主治医师邓自辉介绍,夏季需健脾祛湿,脾脏是很重要的,它是恶湿喜燥的器官,夏季炎热,很多人在办公室内吹空调,所以接触到的湿气非常多,身体很容易被湿气侵袭。人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人消化不良,出现食欲不振等。炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此,“去火”也是三伏天养生的必备功课。

  邓自辉说,按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食清热解暑、健脾利湿的食物。夏季可适当吃苦味食物,具有清热解暑效果而且能消除疲劳感,可适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等,可健脾开胃、增进食欲。苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。当然脾胃虚寒体质的人不适合多吃苦味的食物。

  “人们常说夏季无病三分虚,因为夏季出汗多,会耗气伤阴,多喝水,适当的吃益气养阴且清淡食物,如山药海参,蜂蜜莲藕,木耳和牛奶等能增强体质。”邓自辉说,还要合理补充优质蛋白质,因为高温夏季新陈代谢速度快,能量消耗大。成年人每天的蛋白质摄入量不能少于120克,可以从豆类豆制品、鸡肉鸭肉和瘦肉中获取。

  绿豆汤除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

  养生之忌寒温补

  “冬病夏治是说,夏天万物生长,冬病在冬天好发或容易加重,而在夏季就会被压制,利用夏季机体阳气充沛的有利时机,调节人体阴阳平衡,能更好地驱散内伏寒邪,使一些宿疾得以恢复。”邓自辉表示,在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果,这也是中医治未病思想的重要体现。

  目前正值三伏天,吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从养生的角度看,在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的,最好吃跟自己体温接近的食物,不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物,并且可以多喝一些姜茶,有助于散寒发汗,补充阳气。还可以喝些热水、热茶,适当出出汗,可达到中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。

  邓自辉提醒,在夏季的时候洗澡要用温水,不要用冷水。因为夏季人体的体表温度比较好,直接用冷水冲皮肤的话,很容易刺激皮肤,反而造成寒气侵入身体,不利身体健康。天热皮肤毛孔是扩张的,皮肤接触到冷水之后,部分寒气通过舒张的毛孔侵入体内,再因为受了冷刺激毛孔闭合,这样寒气就会死死地锁在皮肤毛孔里。

  “我们中医认为,夏天是阳气最盛的季节,适合多吃些温性食物,助阳升发,以达到养阳的效果。”邓自辉说。

  谨防情绪中暑

  天气炎热,人容易“心火旺盛”,情绪过于暴躁的话,会影响到血液循环,引起“三高”的病症。所以在三伏天一定要牢记心平气和,学会控制自己的情绪。

  邓自辉表示,盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活。因此,三伏天除了防中暑外,更要谨防情绪中暑。

  建议保持心情舒畅,重视心神的调养,是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养,不要遇到一些小事就急躁,一旦出现“情绪中暑”,建议闭上双眼深呼吸,以缓解自己不安的情绪。

  在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道。除此之外,邓自辉表示,夏季午睡十分重要,恰当的午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30分钟至60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

  那么,夏季该如何运动呢?伏天应该适当出门活动,最好安排在凉爽的早晨或傍晚,出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼讲究轻缓,不可剧烈运动,不然阳气随着出汗就排泄了,气受伤了,水湿的代谢受到影响,内湿又出来了,最终湿气还是没有去掉。运动之后,务必要及时补充水分和营养物质,因为运动会流汗,汗液会带走不少的水分和营养。

  (记者 王 茜)

责任编辑:柳昕

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