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立夏之后 养生从“心”开始

2021年05月12日  来源:华兴时报

  5月5日是立夏节气。我国以立夏作为夏季的开始,伴随着立夏过后气温渐升,日光渐燥,人们的生理状态也发生着改变。那么,立夏后我们该如何养生?近日,记者采访了银川市中医医院中医内科副主任医师张骞和宁夏中医医院暨中医研究院营养科主任安惠霞。

  夏季养生先养心

  “《黄帝内经》曰‘夏主心’,夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,因此,要顺应节气变化,注意保养心脏。”张骞介绍,立夏后人们易感到烦躁不安,要注意“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,同时可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋等。

  充足的睡眠也有利于心神的宁静。张骞表示,进入立夏后,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之气。需要注意的是睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

  立夏以后,易出汗,汗为心之液,若此时剧烈运动,容易造成机体缺水,建议选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等,运动后应适当饮温水,补充体液,活动时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。虽然天气逐渐炎热起来,温度明显升高,但日夜温差较大,建议适当添衣保暖。

  立夏后饮食宜清淡

  由于天气转热人们食欲也会有所下降。安惠霞建议,立夏饮食,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭。

  “此时饮食宜清淡,以低脂、易消化,富含维生素C、维生素B族的食物为主,这些食物可起到预防动脉硬化的作用,可多喝牛奶,多吃鱼、鸡、鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、薏米、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米以及食用蕈类,如香菇、蘑菇、平菇、银耳等。”安惠霞说,山楂、乌梅、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性,可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效可多吃一些,要少吃动物内脏、肥肉、大鱼大肉和油腻辛辣的食物等。针对老年人气血易滞,血脉易阻,建议每天清晨可吃少许木耳葱头,喝少量的红酒,促使气血流通,心脉无阻,以预防心脏病发生。

  “多进稀食也是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。还可加一些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。”安惠霞说。

  冬病夏治别错过

  冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病,在夏季给予针对性的治疗,提高机体的抗病能力,从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失,是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”疾病预防观的具体运用。

  “冬病夏治治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等,最常用的为中药穴位贴敷。”张骞告诉记者,药物贴敷后可使局部血管扩张,促进血液循环,改善周围组织营养。药物透过表皮细胞间隙并经皮肤本身的吸收作用,使之进入人体血液循环而发挥明显的药理效应。另外,通过神经反射激发机体的调节作用,使其产生抗体,提高免疫功能,增强体质,还可能通过神经一体液的作用而调节神经、内分泌、免疫系统的功能。

  “冬病夏治适应症主要有呼吸系统疾病,如慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。风湿免疫性疾病,如关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。还有消化系统疾病和儿科疾病,如慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良以及哮喘、咳嗽、支气管炎、脾胃虚弱等。”张骞说。

  冬病多属于痹病,有学者曾在人群中做过痹病的流行病学调查,指出“温度速降因素”是寒邪致痹的本质,即温度在短时间内突然明显降低,人体不能适应,则寒邪致痹。

  张骞建议,从入夏开始,人们需特别注意与致病因素相关的生活习惯和行为,以达到预防效果。

       (记者 单 瑞)

责任编辑:柳昕

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